Masa-masa menjalankan diet memang membutuhkan banyak riset dan percobaan, tanpa terkecuali cara atur pola makan saat diet yang paling pas. Sebagai pemegang kendali atas tubuh, kamu memiliki peran krusial dalam mengontrol jumlah serta porsi asupan yang masuk ke dalam tubuh.
Prinsipnya utamanya, makanan yang dikonsumsi saat diet tidak boleh berlebihan, namun juga tidak boleh sampai kekurangan. Kamu dapat selalu mengusahakan untuk memilih makanan yang mengandung sumber energi dan bahan pembangun.
Memilih sumber energi yang lengkap dan berkualitas adalah kunci utama. Energi ini berfungsi sebagai bahan bakar untuk menggerakan roda aktivitas harian mu. Kabar baiknya, mengatur pola makan saat diet itu tidak sesulit yang dibayangkan. Kamu bisa mempraktekkan cara-cara mudah berikut untuk mulai menata menu makanan harian mu:
1. Sarapan
Memilih menu sarapan saat diet memang menjadi dilema tersendiri, terutama bagi kamu yang tidak punya banyak waktu di pagi hari. Jadwal yang padat mungkin membuat kamu bingung menentukan menu apa yang bisa memberikan energi instan tanpa merusak diet, bukan?
Tenang, kamu tidak perlu repot. Menyiapkan sarapan sehat sebenarnya simpel dan bisa bikin pagi hari kamu jauh lebih bertenaga sepanjang hari. Berikut beberapa opsi yang bisa kamu coba:
- Sereal
Kelompok serealia seperti muesli, corn flakes, dan oat adalah opsi yang sangat bagus untuk mengawali hari. Kamu bisa mencampurkan salah satu dari jenis serealia tersebut ke dalam yoghurt atau susu rendah lemak, lalu tambahkan potongan buah segar. Kamu bisa menikmati seporsi sarapan kaya nutrisi dalam jumlah yang mengenyangkan.
Jika ingin kenyang lebih lama, kamu bisa menambahkan chia seed. Cukup rendam chia seed ke dalam air panas hingga mengembang, lalu campurkan ke dalam mangkuk serealmu. Namun, jika ingin opsi yang praktis, kamu bisa mencoba LW12 Chia Oat Strawberry, yang sudah lengkap dengan potongan buah stroberi asli.
- Roti Gandum
Siapa yang tidak kenal dengan makanan praktis yang satu ini? Roti gandum sangat mudah ditemukan di toko serba ada atau bahkan pedagang roti keliling. Pilihlah roti yang terbuat dari terbuat dari tepung gandum utuh, karena kandungan karbohidrat kompleks di dalamnya terbukti ampuh bikin kamu kenyang tahan lama.
Untuk penyajian yang lebih sehat, ambil dua lembar roti gandum, lalu kombinasikan dengan sumber protein murni seperti telur rebus atau dada ayam panggang tanpa kulit. Jangan lupa tambahkan kesegaran dan nutrisi lainnya, dengan menambahkan irisan tomat, timun, dan selada.
- Oatmeal Gurih
Jika kamu menginginkan sarapan yang hangat dan nyaman diperut seperti bubur ayam, oatmeal gurih bisa jadi alternatif sarapan untuk kamu. Dibandingkan bubur nasi putih yang memiliki indeks glikemik tinggi dan cepat memicu rasa lapar, oat memiliki serat larut (beta-glucan) yang jauh lebih tinggi sehingga menjaga gula darah tetap stabil saat diet.
Kamu bisa memasak oat dengan air atau kaldu jamur alami, lalu berikan topping suwiran dada ayam dan telur rebus sebagai sumber protein berkualitas. Menu ini memberikan sensasi makan bubur yang akrab di lidah, namun dengan nilai tarung kalori yang jauh lebih ramah untuk penurunan berat badan.
2. Makan Siang dan Malam
Untuk melanjutkan harimu, pemilihan menu makan siang dan malam juga patut diperhatikan. Jangan sampai kamu melewatkan jadwal makan yang ada saat diet. Bukannya sehat, tubuh justru akan kehilangan keseimbangan apalagi kalau kamu banyak melakukan aktivitas fisik seharian. Berikut adalah panduan pembagian porsi ideal untuk menu makan siang dan makan malam:
- Karbohidrat
Pilihlah sumber karbohidrat kompleks alami seperti nasi merah atau kentang kukus. Ambil seukuran satu kepalan tanganmu dan letakkan pada piring makanmu. Porsi karbohidrat ini sudah sesuai untuk menjadi bahan bakar tubuh sampai pada jam makan berikutnya.
- Lauk
Kamu bisa mengambil lauk apa saja dengan ketentuan luas dan tebalnya seukuran satu kepalan tangan. Kombinasikan pemilihan lauk dari sumber nabati (seperti tempe dan tahu) serta sumber hewani (seperti ikan dan ayam) yang diolah dengan metode kukus, rebus, panggang, atau air fry untuk memangkas kalori dari minyak goreng.
- Sayur
Porsi sayur dapat kamu ambil sebanyak mungkin. Jika kamu kurang menyukai sayuran hampar, cobalah untuk mengolah dan membumbuinya dengan rempah alami agar ada sedikit rasa. Sayur adalah pelengkap wajib sebagai sumber serat harianmu.
Sebisa mungkin, prioritaskan untuk selalu memilih whole foods atau bahan makanan utuh alami yang tidak banyak mengalami proses pembuangan atau pengurangan gizi dalam kandungan makanannya.
Menerapkan panduan porsi dengan menu makanan tersebut akan membuat perjalanan dietmu tidak membosankan dengan menu yang beragam. Sebagai langkah awal yang terukur, kamu bisa mengkombinasikan pola makan ini dengan menerapkan metode defisit kalori, atau mulai belajar makan sesuai dengan budget kalori harian yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuhmu.
Jika kamu ingin tahu budget kalori harian mu atau menjalani diet dengan hasil yang lebih optimal dan terukur, kamu bisa mengunjungi Klinik LIGHThouse untuk mendapatkan arahan langsung dari praktisi kesehatan di bidangnya. Perjalanan dietmu pasti akan lebih aman, personal dan pastinya terarah.
Tentang LIGHT Group
LIGHT Group adalah penyedia solusi manajemen berat badan yang komprehensif di Indonesia. LIGHT Group, didirikan pada 2004, memulai dengan klinik LIGHThouse untuk layanan kontrol berat badan. Hingga kini, lebih dari 125.000 pasien puas dengan program LIGHTweight yang dirancang oleh dr. Grace Judio. Selain itu, LIGHT Group mengembangkan produk diet dan hidup sehat (LIGHTmeal), aplikasi diet coaching (LIGHTcoach) dan Wellness Program Korporasi (LIGHTcoach Corporate), serta layanan fat removal, bariatric surgery, dan aesthetic surgery melalui LIGHThouse Advanced. LIGHT Group juga menyediakan terapi psikologis seperti hipnoterapi, Cognitive Behaviour Therapy, dan terapi kelompok untuk membantu pasien mencapai berat badan ideal dan gaya hidup sehat.
Informasi lebih lanjut, silakan hubungi:
LIGHT Group Corporate Communication
[email protected]
