Di tengah kesibukan pekerjaan yang padat, memulai hidup sehat di kantor tak jarang menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian orang. Beberapa masalah kesehatan, mulai dari pola tidur hingga pola makan yang berantakan, sering kali menuntut kita untuk segera beralih ke gaya hidup yang lebih baik.
Kamu tentu pernah merasakan bagun pagi dengan tubuh kurang segar, lalu bergegas berangkat menggunakan transportasi umum, bekerja seharian, dan pulang kembali ke rumah. Sesampainya di rumah, energi rasanya sudah habis untuk sekadar memperhatikan tubuh alhasil memutuskan untuk segera tidur.
Pagi hari di kota-kota besar pun selalu disibukkan dengan padatnya kendaraan dan jadwal transportasi umum. Dalam situasi seperti ini, pernahkah kamu sempat untuk membuat makanan sederhana dan bergizi di pagi hari? Mungkin jangankan memasak sarapan, beberapa orang justru melewatkan waktu sarapan untuk dapat mengejar kereta pagi.
Sesampainya di kantor, kamu akhirnya memilih makanan apa adanya yang dijual di kantin atau minimarket terdekat guna mengganjal perut yang sudah keroncongan. Untuk mengejar absen pagi hari, kamu pun memilih opsi tercepat untuk bisa sampai ke ruangan, entah dengan menggunakan ojek daring atau sekadar menggunakan lift.
Tapi tahukah kamu? Rutinitas kehidupan yang demikian jika dibiarkan bisa membentuk gaya hidup yang buruk selama bertahun-tahun. Coba hitung, misalkan kamu sudah melewati tiga tahun pertama di tempat kerja saat ini, sudah berapa sering kamu melewatkan waktu sarapan dan memilih jalan pintas untuk mengatasi tantangan kerja?
Belum lagi saat pekerjaan menumpuk, bukan tidak mungkin kamu membutuhkan kafein (caffeine) agar tetap terjaga hingga tugas selesai. Pekerjaan yang larut malam dan membutuhkan banyak fokus tak jarang mendorong kamu untuk memilih camilan tidak sehat yang tinggi garam, karbohidrat, hingga lemak jenuh.
Namun, ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk dapat memulai hidup sehat di kantor. Berikut adalah 5 cara yang bisa kamu terapkan:
1. Perbanyak Minum Air
Jangan menunggu hingga kamu merasa haus. Minum air putih yang cukup memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Begitu pula untuk mulai hidup sehat di kantor, mengonsumsi air putih yang cukup dapat membuat kamu menjadi lebih fokus selama bekerja.
Alih-alih mengkonsumsi kafein secara berlebih, kamu bisa menggantinya dengan infused water yaitu air putih yang ditambahkan buah-buah segar seperti lemon, stoberi, atau beberapa lembar daun mint untuk menambah kesegaran. Sebisa mungkin, hindari minuman manis seperti boba brown sugar yang kandungan gula dan kalorinya tergolong tinggi.
Salah satu trik yang bisa kamu coba yaitu kamu bisa mengatur waktu minum yang teratur dengan membuat alarm di gawai atau menggunakan aplikasi pengingat minum yang banyak tersedia saat ini. Dalam International Journal of Environment and Health, penggunaan air putih juga bisa dijadikan sebagai pengobatan terapeutik dan mencegah banyak penyakit yang mempengaruhi saluran pernapasan, kulit, hati, usus, peralatan ginekologi, dan sistem osteoartikular.
2. Bawa Bekal Sendiri
Mungkin kamu memang tidak memiliki banyak waktu untuk menyiapkan bekal di pagi hari, atau bahkan sekadar menyantap sarapan di rumah. Namun, membawa bekal dari rumah dan memastikan kandungan nutrisi di dalamnya bisa kamu pertimbangkan sekarang juga. Pasalnya, selain memperhatikan jadwal makan yang teratur, menjaga makanan dengan nutrisi yang seimbang juga tidak kalah penting.
Oleh karena itu, kamu bisa memilih makanan yang simpel dan praktis namun memiliki nutrisi tinggi. Misalnya untuk makan siang di kantor, kamu dapat menyiapkan satu bungkus Zero Mie dari LW12. Satu saset Zero Mie (70 gram) hanya mengandung 25 kalori yang dapat kamu nikmati dengan dua rasa, bakso dan ayam.
Kamu juga bisa menyiapkan bekal praktis nan sederhana yang dimasak menggunakan Healthy Dressing untuk buat makanan kamu menjadi tetap kaya rasa. Healthy Dressing tersedia dalam 6 rasa unik yang berbeda-beda untuk membuat makanan kamu lebih sehat dan anti hambar. Karbohidrat dalam Healthy Dressing termasuk rendah, bebas gluten, dan tanpa Mononatrium Glutamat (MSG).
3. Menggunakan Tangga Kantor
Kamu dapat memperbanyak aktivitas fisik selama di kantor dengan menggunakan tangga kantor alih-alih menggunakan lift. Setiap menaiki anak tangga, tubuh kamu mengeluarkan sekitar 0,17 kalori. Dengan menjadikan tangga kantor sebagai pilihan naik-turun lantai setiap harinya, kamu juga turut membantu penggunaan energi gedung lho!
Naik tangga dapat kamu jadikan sebagai langkah awal untuk memulai hidup sehat di kantor. Tentu kamu juga membutuhkan pemanasan dan peregangan di sela-sela kesibukan tugas kantor, bukan? Memulai langkah ini terasa lebih mudah karena kamu tidak perlu mengandalkan alat-alat atau barang khusus untuk memulainya.
4. Pilih Jalan Kaki
Memilih jalan kaki daripada menambah penumpukan emisi karbon di udara dengan ojek daring dapat menjadi opsi untuk memulai gaya hidup sehat. Apabila jarak tempuh dari tempat pemberhentian moda transportasi umum tidak terlalu jauh, maka cobalah untuk sesekali berjalan kaki.
Selain itu, berjalan kaki bagus untuk melancarkan sirkulasi oksigen dalam tubuh, banyak berjalan kaki juga semakin menambah langkah untuk mencapai langkah harian yakni 10,000. Dalam Brazilian Journal of Physical Therapy menemukan bahwasannya berjalan 10.000 langkah per hari sangat efektif dalam membantu meningkatkan aktivitas fisik dan kebugaran tubuh.
5. Menciptakan Lingkungan yang Sehat
Berada di lingkungan yang positif dan optimis dapat menggandeng kamu ke dalam produktivitas. Kamu juga pasti akan terdorong untuk melakukan kegiatan yang lebih positif jika bersama-sama menciptakan kehidupan kerja yang nyaman dan saling mendukung.
Salah satu langkah awal untuk menciptakan lingkungan kerja yang sehat adalah dengan memperbaiki komunikasi dua arah bersama rekan-rekan kerja. Selain itu, kamu juga bisa merencanakan agenda berlibur bersama untuk mempererat ikatan (bonding) antar sesama rekan tim.
Itu tadi 5 cara yang dapat kamu tempuh untuk memulai hidup sehat di kantor. Memang bukan hal yang mudah untuk mengubah kebiasaan lama, namun bukan tidak mungkin pula hal tersebut dapat tercapai. Kuncinya diperlukan konsistensi dan evaluasi berkala untuk mengontrol perkembangan diri guna mencapai hidup yang lebih sehat.
Tentang LIGHT Group
LIGHT Group adalah penyedia solusi manajemen berat badan yang komprehensif di Indonesia. LIGHT Group, didirikan pada 2004, memulai dengan klinik LIGHThouse untuk layanan kontrol berat badan. Hingga kini, lebih dari 125.000 pasien puas dengan program LIGHTweight yang dirancang oleh dr. Grace Judio. Selain itu, LIGHT Group mengembangkan produk diet dan hidup sehat (LIGHTmeal), aplikasi diet coaching (LIGHTcoach) dan Wellness Program Korporasi (LIGHTcoach Corporate), serta layanan fat removal, bariatric surgery, dan aesthetic surgery melalui LIGHThouse Advanced. LIGHT Group juga menyediakan terapi psikologis seperti hipnoterapi, Cognitive Behaviour Therapy, dan terapi kelompok untuk membantu pasien mencapai berat badan ideal dan gaya hidup sehat.
Informasi lebih lanjut, silakan hubungi:
LIGHT Group Corporate Communication
[email protected]