Makan di luar rumah atau eating out kerap menjadi salah satu kegiatan yang paling ditunggu-tunggu karena beragam menu tersedia dengan beraneka macam rasa dan rupa. Terlebih lagi, eating out akan semakin asyik jika dibarengi dengan agenda lain seperti acara keluarga atau sekadar berkumpul bersama teman-teman. Namun, momen yang menyenangkan ini seringkali memicu kekhawatiran bagi kita yang sedang menjalani program diet karena takut asupan kalori menjadi tidak terkendali.
Gimana ya caranya agar tetap bijak dan tidak kalap sewaktu makan di luar rumah saat jalani diet?
Berikut tipsnya!
- Rencanakan budget kalori harian. Jika dirasa akan makan lebih banyak saat makan siang di luar rumah, kamu bisa mempertimbangkan untuk mengurangi porsi makanan saat sarapan dan malam hari.
- Bijak memilih. Jika tidak memiliki budget kalori yang banyak, maka pilihlah makanan yang mengandung sekitar 200-300 kalori.
- Negosiasikan makanan. Tidak ada salahnya untuk bertanya pada pramusaji tentang cara masak dan komposisi makanan pesananmu. Bernegosiasi dengan pramusaji akan memudahkan kamu untuk makan sesuai dengan keinginan.
- Tidak semua yang di depan mata harus dimakan. Pikirkan untuk mengukur sebesar apa lambung kamu, lalu ambil makanan sebesar perut dan taruh di atas piring.
- Tunggu 10-15 menit sebelum memutuskan untuk menambah porsi makanan.
- Makan dengan table manner yang benar. Kunyah dan nikmati makanan kamu.
Mengenal 5 LIGHT Diet Rules
Untuk mempermudah kontrol diri di perjalanan dietmu, kamu bisa menerapkan prinsip 5 LIGHT Diet Rules,
- Pikirkan Perut Bukan Mata
Saat kamu lapar, sinyal tubuh yang perlu didengar adalah perut. Jika berbunyi, maka tandanya lapar. Namun jika tidak lapar, maka jangan makan. - Pantang Tepung, Gula, dan Minyak
Makanan ini cenderung tinggi kalori, namun tidak memberi rasa kenyang lho! - 1x Bebas
Kamu boleh melanggar 1x untuk konsumsi makanan yang mengandung tepung, gula, atau minyak. - Pilih yang Terbaik
Meski kamu boleh melanggar 1x, tetaplah pilih yang terbaik. Baik dari segi waktu, kesukaan, atau hal lainnya. - Dahulukan Protein, Barulah Karbohidrat
Jika makananmu terdiri dari makanan pokok, lauk-pauk, dan sayuran, maka habiskan lauk-pauk terlebih dahulu, lalu makanan pokok dan sayuran.
Tentang LIGHT Group
LIGHT Group adalah penyedia solusi manajemen berat badan yang komprehensif di Indonesia. LIGHT Group, didirikan pada 2004, memulai dengan klinik LIGHThouse untuk layanan kontrol berat badan. Hingga kini, lebih dari 125.000 pasien puas dengan program LIGHTweight yang dirancang oleh dr. Grace Judio. Selain itu, LIGHT Group mengembangkan produk diet dan hidup sehat (LIGHTmeal), aplikasi diet coaching (LIGHTcoach) dan Wellness Program Korporasi (LIGHTcoach Corporate), serta layanan fat removal, bariatric surgery, dan aesthetic surgery melalui LIGHThouse Advanced. LIGHT Group juga menyediakan terapi psikologis seperti hipnoterapi, Cognitive Behaviour Therapy, dan terapi kelompok untuk membantu pasien mencapai berat badan ideal dan gaya hidup sehat.
Informasi lebih lanjut, silakan hubungi:
LIGHT Group Corporate Communication
[email protected]