Seiring dengan niat untuk menurunkan berat badan, kamu pasti melakukan berbagai cara untuk segera mencapai hasil yang diinginkan, salah satunya dengan berolahraga. Olahraga memang sangat membantu meningkatkan keberhasilan program diet, asalkan tetap diimbangi dengan pola makan yang sehat.
Saat mulai rutin berolahraga dalam program diet, ada banyak manfaat baik yang bisa kamu rasakan. Mulai dari badan yang terasa lebih bugar, otot yang semakin kuat, hingga metabolisme tubuh yang meningkat pesat. Selain berpengaruh pada fisik, olahraga secara rutin ternyata juga berpengaruh untuk meningkatkan mood menjadi lebih baik. Tentu kamu ingin menjalankan diet dengan perasaan senang dan optimis, bukan?
Namun, jangan sampai usaha kerasmu sia-sia. Simak beberapa kesalahan saat olahraga berikut ini yang justru bikin berat badan kamu sulit turun:
1. Tidak Melakukan Defisit Kalori
Salah satu faktor penting yang kerap luput saat terlampau fokus menurunkan berat badan adalah melupakan defisit kalori atau pengurangan asupan kalori harian. Kita mungkin terlalu sibuk berolahraga, namun tanpa sadar kurang memperhatikan kalori dari asupan yang dikonsumsi. Terutama saat kelelahan pasca olahraga, tentu hasrat untuk kembali mengisi energi ke dalam tubuh biasanya akan semakin menggebu.
Pengurangan kalori saat program diet menjadi hal wajib kamu yang ingin memangkas berat badan. Kamu bisa memulainya dengan mengurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti gorengan, jeroan, atau aneka olahan susu. Makanan tinggi lemak jenuh biasanya memiliki kalori yang tinggi dan sulit diserap oleh tubuh, alhasil tubuh menjadikannya sebagai cadangan dan berdampak pada peningkatan berat badan.
Selain makanan, kurangi juga konsumsi cairan yang mengandung banyak kalori, baik yang tinggi gula, pemanis buatan, maupun tinggi karbohidrat. Produk minuman seringkali membuat kita tidak sadar saat mengkonsumsinya, padahal kandungan kalorinya tergolong tinggi.
Pemilihan makanan saat defisit kalori juga diperlukan agar gizi yang masuk ke dalam tubuh tetap seimbang dan tidak menghambat metabolisme tubuh. Kamu bisa memperbanyak protein untuk kenyang lebih lama serta perbanyak sayuran sebagai sumber nutrisi yang rendah kalori. Mulai sekarang, jangan lagi berpikir kalau sudah olahraga berarti boleh bebas makan apa saja ya!
2. Berharap Lemak Hilang di Tempat yang Kamu Mau
Kamu tentu tidak ingin kelelahan namun nihil hasil, kan? Bukannya mendapat badan yang diinginkan, kamu justru membuang waktu dengan harapan sia-sia. Mengharapkan lemak hilang hanya di bagian tubuh tertentu yang kita inginkan sama saja seperti mengharapkan perubahan yang semu.
Lemak di bagian tubuh tertentu tidak akan hilang begitu saja hanya dengan mengandalkan olahraga. Lemak baru akan berkurang secara signifikan ketika kamu berhasil mengurangi jumlah total lemak (total fat) secara keseluruhan di dalam tubuh. Kamu juga perlu memastikan pembakaran lemak terjadi saat olahraga dan mematuhi jadwal yang telah ditentukan, sehingga tidak sekadar mengeluarkan keringat.
Jika kamu memiliki masalah obesitas pilihlah aktivitas fisik yang tinggi atau latihan olahraga yang diintegralkan dengan treatment. Kamu bisa memilih jenis olahraga yang dinilai paling efektif dalam membakar lemak, seperti High Intensity Interval Training (HIIT) melalui latihan kardio intensitas tinggi. Latihan HIIT biasanya dilakukan dalam durasi yang cepat namun memiliki dampak yang lebih besar.
Untuk mengoptimalkan langkah dan perjalananmu, kamu dapat mencoba LIGHTweight, program dari Klinik LIGHThouse untuk mendapatkan pendampingan selama masa penurunan berat badanmu.
Tidak perlu khawatir! Kamu akan dipandu oleh SlimRight Expert seperti Ahli Gizi, Dokter hingga Psikolog untuk menjaga diet kamu menjadi lebih sehat dan terarah. Melalui program ini, kamu akan dipandu untuk meningkatkan kontrol diri, terapi kebiasaan makan, serta permainan edukatif mendukung kamu turun berat badan.
Tentang LIGHT Group
LIGHT Group adalah penyedia solusi manajemen berat badan yang komprehensif di Indonesia. LIGHT Group, didirikan pada 2004, memulai dengan klinik LIGHThouse untuk layanan kontrol berat badan. Hingga kini, lebih dari 125.000 pasien puas dengan program LIGHTweight yang dirancang oleh dr. Grace Judio. Selain itu, LIGHT Group mengembangkan produk diet dan hidup sehat (LIGHTmeal), aplikasi diet coaching (LIGHTcoach) dan Wellness Program Korporasi (LIGHTcoach Corporate), serta layanan fat removal, bariatric surgery, dan aesthetic surgery melalui LIGHThouse Advanced. LIGHT Group juga menyediakan terapi psikologis seperti hipnoterapi, Cognitive Behaviour Therapy, dan terapi kelompok untuk membantu pasien mencapai berat badan ideal dan gaya hidup sehat.
Informasi lebih lanjut, silakan hubungi:
LIGHT Group Corporate Communication
[email protected]