Masih suka tidur hingga larut malam? Mengerjakan tugas kuliah, menyelesaikan pekerjaan, atau maraton menonton film memang asyik dilakukan pada malam hari. Tapi, apakah kamu tahu kalau kekurangan waktu tidur sebenarnya dapat menghambat kerja metabolisme tubuh?
Metabolisme bekerja dengan cara mengubah kalori dari apa pun yang kita makan atau minum menjadi energi melalui proses reaksi kimia. Bernafas, berpikir, dan bergerak merupakan hasil dari metabolisme. Tetapi jika kamu memiliki masalah pada waktu tidur malam, tubuhmu akan mengalami kesulitan dalam memproses cadangan makanan untuk dijadikan energi.
Apabila tubuh menerima asupan kalori dalam jumlah banyak sementara tingkat metabolisme sedang rendah, hal inilah yang dapat menyebabkan berat badan bertambah. Hal ini terjadi karena terganggunya hormon tiroid yang berperan dalam proses metabolisme.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa, kurang tidur juga dapat mempengaruhi preferensi seseorang dalam pemilihan makanan. Seseorang yang memiliki pola tidur tidak teratur cenderung akan memilih jenis makanan yang tinggi karbohidrat dan tinggi kalori (craving makanan manis atau cepat saji).
Lalu, bagaimana untuk mendapatkan pola tidur yang lebih baik? Berikut adalah beberapa tips praktis yang dapat kamu lakukan mulai malam ini:
1. Buat Jadwal Tidur yang Konsisten
Jika kamu terbiasa tidur pukul 12 malam, cobalah mulai malam ini untuk tidur satu jam lebih awal, misalnya pada pukul 11. Lakukan hal ini perlahan sampai kamu mencapai jam tidur normal sesuai dengan golongan usiamu. Untuk orang dewasa, pastikan kamu memenuhi kebutuhan tidur sekitar 7-9 jam setiap hari.
2. Hindari Makanan dan Minuman yang Mengandung Kafein
Sebaiknya, hindari mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein minimal 2 jam sebelum waktu tidur. Kandungan kafein di malam hari hanya dapat membuat kamu lebih aktif dan membuat lebih susah tidur.
3. Perhatikan Sumber Cahaya
Matikan atau jauhi gawai, laptop, ataupun televisi minimal satu jam sebelum tidur. Mengondisikan kamar tidur dengan lampu yang redup atau gelap juga terbukti efektif memudahkan kamu untuk terlelap lebih cepat dibanding tidur dengan lampu yang menyala terang.
Bukan tidak mungkin berat badan turun dengan memulai kebiasaan baru, salah satunya dengan tidur malam teratur. Namun perlu diingat, jika ingin menurunkan berat badan selain tidur yang cukup diperlukan juga langkah lainnya. Pada dasarnya, pengaturan pola makan yang sehat dan penerapan defisit kalori tetap memegang peran paling signifikan dalam proses penurunan berat badan, yang kemudian disempurnakan dengan waktu istirahat yang berkualitas.
Agar perjalanan dietmu lebih terarah, kamu bisa menggunakan Aplikasi LIGHTcoach untuk berkonsultasi seputar diet dan nutrisi.
Sumber:
– Rob Newsom dan Kimberly Truong. “Weight Loss and Sleep.” 9 Oktober 2020 (https://www.sleepfoundation.org/physical-health/weight-loss-and-sleep)
– Kemal Al Fajar. “Mengatasi Kegemukan Akibat Metabolisme Lambat.” 7 Juli 2021. (https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/penyebab-metabolisme-lambat-dan-cara-mengatasinya/)
– Aisyah Sekar Ayu Maharani. “Mengapa Tidur Malam Sangat Penting untuk Hormon?” 4 September 2021. (https://www.kompas.com/sains/read/2021/09/04/190200923/mengapa-tidur-malam-sangat-penting-untuk-keseimbangan-hormon-?page=all)
– Nimas Mita Etika M. “Bagaimana Cara Otak Mengatur Nafsu Makan?.” 14 Juni 2021. (https://hellosehat.com/saraf/saraf-lainnya/otak-mengatur-nafsu-makan/)
Tentang LIGHT Group
LIGHT Group adalah penyedia solusi manajemen berat badan yang komprehensif di Indonesia. LIGHT Group, didirikan pada 2004, memulai dengan klinik LIGHThouse untuk layanan kontrol berat badan. Hingga kini, lebih dari 125.000 pasien puas dengan program LIGHTweight yang dirancang oleh dr. Grace Judio. Selain itu, LIGHT Group mengembangkan produk diet dan hidup sehat (LIGHTmeal), aplikasi diet coaching (LIGHTcoach) dan Wellness Program Korporasi (LIGHTcoach Corporate), serta layanan fat removal, bariatric surgery, dan aesthetic surgery melalui LIGHThouse Advanced. LIGHT Group juga menyediakan terapi psikologis seperti hipnoterapi, Cognitive Behaviour Therapy, dan terapi kelompok untuk membantu pasien mencapai berat badan ideal dan gaya hidup sehat.
Informasi lebih lanjut, silakan hubungi:
LIGHT Group Corporate Communication
[email protected]
