Pernah merasa lapar sampai akhirnya makan lebih banyak dari biasanya? Kondisi ini bisa membuat kamu sulit mengontrol porsi, apalagi jika sudah terlalu lama menahan lapar. Salah satu kebiasaan sederhana yang bisa dicoba adalah minum air putih sebelum makan. Air dapat membantu mengisi lambung sementara sehingga pada sebagian orang rasa kenyang muncul lebih cepat. Kebiasaan ini juga bisa membantu dalam perjalanan dietmu tanpa harus menahan lapar secara berlebihan.
Minum air putih sebelum makan dapat membantu kamu lebih mudah mengontrol porsi. Saat rasa lapar sudah terlalu kuat, keinginan untuk makan dalam jumlah banyak bisa meningkat. Dengan minum air terlebih dahulu, kamu bisa memberikan jeda sebelum mulai makan dan membantu tubuh mendapatkan sensasi kenyang sementara. Dengan begitu, kamu dapat lebih mudah menentukan porsi makanan yang sesuai dan mengurangi kemungkinan makan secara berlebihan.
Selain membantu mengontrol porsi, air putih juga dapat mendukung perjalanan dietmu. Air putih tidak mengandung kalori, sehingga mengganti minuman manis seperti teh manis, minuman bersoda, atau minuman kemasan dengan air putih dapat membantu mengurangi asupan kalori harian.
Dikutip dari penelitian Garcia, dkk. (2018), konsumsi 500 ml air putih sebelum sarapan selama 12 minggu, yang dilakukan bersamaan dengan diet rendah kalori, berkaitan dengan penurunan berat badan sekitar 2 kg pada remaja laki-laki dengan obesitas. Peneliti juga melaporkan bahwa penurunan berat badan pada kelompok yang mengkonsumsi air sebelum sarapan lebih besar dibandingkan kelompok yang hanya menjalani defisit kalori.
Kapan Sebaiknya Minum Air Putih Sebelum Makan?
Jika ingin mencoba kebiasaan ini, kamu bisa minum air putih sekitar 30 menit sebelum makan. Gunakan momen tersebut sebagai jeda untuk mengenali rasa lapar dan menentukan porsi makan yang sesuai. Jadi, tidak perlu memaksakan diri minum dalam jumlah banyak.
Air Putih Tetap Perlu Didukung Pola Makan Seimbang
Minum air putih sebelum makan dapat menjadi salah satu kebiasaan sederhana untuk membantu mengontrol porsi makan. Namun, kebiasaan ini tetap perlu didukung dengan pola makan yang teratur dan sesuai kebutuhan kalori harian.
Jika kamu sering merasa lapar setelah makan, perhatikan juga jarak antarwaktu makan serta asupan protein dan serat agar pola makan lebih seimbang. Kamu bisa mulai kebiasaan sederhana seperti minum air putih sebelum makan, terapkan mindful eating, dan belajar mengenali sinyal lapar serta kenyang dari tubuh.
Untuk mendukung perjalanan dietmu, kamu juga bisa menggunakan Aplikasi LIGHTcoach dengan mengakses fitur-fitur GRATIS.
