Indonesia merupakan salah satu negara dengan prevalensi anemia yang cukup tinggi, dimana kondisi ini masih menjadi tantangan kesehatan yang serius bagi masyarakat, khususnya wanita dan pria usia produktif. Anemia adalah suatu kondisi yang terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat, sehingga menyebabkan 5L (lelah, letih, lesu, lemah, lalai). Seseorang dikatakan mengalami anemia apabila hasil hemoglobin (Hb) nya <12g/dl untuk wanita dan <13g/dl untuk pria.
Kondisi anemia yang paling umum adalah defisiensi zat besi, yang mengakibatkan tubuh kekurangan oksigen untuk diedarkan ke seluruh sel. Padahal, kekurangan oksigen dalam tubuh dapat memperlambat metabolisme karena tidak mampu membawa oksigen ke semua sel yang membutuhkannya.
Walaupun turun berat badan menjadi salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan, tapi dengan pola diet yang salah dapat menyebabkan kekurangan zat besi sehingga mengakibatkan anemia.
Jika sedang dalam program penurunan berat badan dan ingin terhindar dari anemia, ada beberapa langkah yang bisa kamu lakukan:
1. Pastikan Mengkonsumsi Makanan Kaya Zat Besi
Mengonsumsi sumber protein hewani seperti, unggas (ayam, bebek), telur, seafood (ikan, udang, cumi), hati ayam/sapi, dan daging merah tanpa lemak, serta makanan yang difortifikasi zat besi. Tubuh secara teratur mendapat zat besi dari makanan yang Anda makan. Jika asupan zat besi terlalu sedikit, lama kelamaan tubuh bisa kekurangan zat besi.
2. Konsumsi Makanan Sumber Vitamin C
Mengonsumsi makanan sumber vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi. Sumber makanan bervitamin C dapat kamu temukan pada tomat, paprika, melon, jeruk, dan lainnya, bersamaan dengan sumber zat besi.
3. Waspadai Makanan dan Minuman Penghambat Penyerapan Zat Besi
Kamu dapat menghindari konsumsi makanan kaya zat besi dengan makanan atau minuman penghambatnya. Diantara makanan penghambat penyerapan zat besi yakni kopi, teh coklat, wine, susu, kacang polong.
4. Hindari Tren Penurunan Berat Badan yang Cepat
Untuk memastikan tubuh tetap sehat selama menjalankan diet, selalu lakukan konsultasi dengan ahli gizi untuk menentukan pola makan yang terbaik untuk program turun berat badan.
Dengan memahami cara memenuhi kebutuhan zat besi dan menjaga penyerapannya, kamu bisa mencapai berat badan impian tanpa lemas. Diet yang sukses adalah diet yang menyenangkan dan membuat tubuh kamu bugar.
Jadi, jangan sembarangan jalani program diet ya LIGHTbuddy! Tanyakan dan ceritakan permasalahan kesehatanmu pada ahli gizi untuk mendapatkan arahan secara profesional. Pilih Program Combo LIGHTweight untuk nikmati kemudahan konsultasi setiap saat bersama ahli gizi.
Tentang LIGHT Group
LIGHT Group adalah penyedia solusi manajemen berat badan yang komprehensif di Indonesia. LIGHT Group, didirikan pada 2004, memulai dengan klinik LIGHThouse untuk layanan kontrol berat badan. Hingga kini, lebih dari 125.000 pasien puas dengan program LIGHTweight yang dirancang oleh dr. Grace Judio. Selain itu, LIGHT Group mengembangkan produk diet dan hidup sehat (LIGHTmeal), aplikasi diet coaching (LIGHTcoach) dan Wellness Program Korporasi (LIGHTcoach Corporate), serta layanan fat removal, bariatric surgery, dan aesthetic surgery melalui LIGHThouse Advanced. LIGHT Group juga menyediakan terapi psikologis seperti hipnoterapi, Cognitive Behaviour Therapy, dan terapi kelompok untuk membantu pasien mencapai berat badan ideal dan gaya hidup sehat.
Informasi lebih lanjut, silakan hubungi:
LIGHT Group Corporate Communication
[email protected]