Bagi sebagian besar dari kita, bertambahnya usia merupakan proses pendewasaan yang dinanti-nantikan. Namun, saat memasuki fase usia 30-an, kita mungkin mulai menyadari bahwa kebugaran tubuh tidak lagi sama seperti dahulu. Salah satu tantangan nyata yang sering muncul adalah kecenderungan berat badan yang lebih mudah naik.
Memang, pada usia tersebut, tubuh mulai kehilangan jaringan ikat yakni sel-sel pada otot. Metabolisme tubuh pun akan melambat, apalagi jika tidak diiringi dengan peningkatan kualitas gaya hidup yang sehat.
Pada usia 30an, lemak perut atau visceral fat akan mengalami peningkatan di perut. Meskipun begitu, peningkatan berat badan hingga menuju obesitas juga dapat terjadi karena adanya pengaruh genetik dan gaya hidup yang kurang sehat. Lemak perut atau visceral fat pada usia 30 an yang mengalami peningkatan di perut sama sekali tidak dibutuhkan oleh tubuh, karena tergolong sebagai lemak yang tidak baik karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga kematian.
Salah satu penyakit yang dapat menderita bagi mereka yang mengalami kegemukan di usia 30an yakni demensia. Usia kegemukan menjadi faktor risiko tertinggi untuk terkena demensia di usia mendatang.
Lalu, mengapa semakin bertambah usia seseorang justru mudah untuk mengalami peningkatan berat badan?
1. Massa Otot Menurun
Setelah usia 30 tahun, massa otot akan menurun 3-8 persen per dekade, sehingga memungkinkan mengalami serangan sarkopenia. Padahal, massa otot yang berkurang dapat membuat kebutuhan kalori menjadi menurun atau berkurang, sementara konsumsi kalori masih sama seperti dahulu.
2. Metabolisme Melambat
Metabolisme tubuh yang melambat dapat dikarenakan karena massa otot yang berkurang. Bila kamu memiliki lebih banyak lemak dibandingkan dengan otot, maka pembakaran kalori akan semakin berkurang.
3. Aktivitas Fisik yang Berkurang
Mengurangi aktivitas fisik menjadi lebih minim di usia 30an justru dapat mendorong metabolisme melambat. Sebaliknya, tetap aktif dan banyak melakukan banyak jenis olahraga di usia 30an seperti olahraga pilates dapat melatih otot perut, memperkuat otot punggung, panggul, dan bokong.
Mencegah kegemukan di usia 30-an bukan hanya soal penampilan, melainkan investasi untuk masa tua yang bugar. Gaya hidup sehat adalah kunci utama untuk mencegah dan mengatasi kegemukan ini. KIta bisa mulai dengan mengatur porsi makan, mengurangi konsumsi makanan kemasan, memperbanyak minum air putih, serta konsisten memilih makanan bernutrisi tinggi serta alami.
Yuk mulai perjalanan diet sehatmu bersama LIGHTcoach! Mari kita bangun kebiasaan baik dari sekarang demi masa tua bugar dan bebas penyakit!
Tentang LIGHT Group
LIGHT Group adalah penyedia solusi manajemen berat badan yang komprehensif di Indonesia. LIGHT Group, didirikan pada 2004, memulai dengan klinik LIGHThouse untuk layanan kontrol berat badan. Hingga kini, lebih dari 125.000 pasien puas dengan program LIGHTweight yang dirancang oleh dr. Grace Judio. Selain itu, LIGHT Group mengembangkan produk diet dan hidup sehat (LIGHTmeal), aplikasi diet coaching (LIGHTcoach) dan Wellness Program Korporasi (LIGHTcoach Corporate), serta layanan fat removal, bariatric surgery, dan aesthetic surgery melalui LIGHThouse Advanced. LIGHT Group juga menyediakan terapi psikologis seperti hipnoterapi, Cognitive Behaviour Therapy, dan terapi kelompok untuk membantu pasien mencapai berat badan ideal dan gaya hidup sehat.
Informasi lebih lanjut, silakan hubungi:
LIGHT Group Corporate Communication
[email protected]