Menstruasi kerap menjadi masa-masa yang menantang bagi sebagian perempuan. Pergolakan hormon, perubahan suasana hati (mood swing), hingga perubahan fisik yang kurang nyaman kerap kali menghampiri setiap bulan. Namun, ketimbang bermalas-malasan, ada baiknya kamu memilih untuk melakukan banyak aktivitas fisik. Sebab, semakin aktif kamu beraktivitas saat menstruasi, maka rasa sakit pada tubuh pun akan semakin berkurang. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan fisik dan suasana hati semasa menstruasi berlangsung.
Berikut adalah beberapa jenis olahraga ringan yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan fisik dan suasana hati semasa menstruasi berlangsung:
1. Senam Ringan
Siapa yang tidak mengenal senam? Sejak sekolah dasar, kita sudah diperkenalkan dengan ragam senam. Melakukannya pun tidak memerlukan banyak ruang atau alat, serta bisa dilakukan sendiri maupun bersama teman-teman.
Saat menstruasi berlangsung, melakukan senam ringan dapat membantu menjaga sirkulasi darah, mengatasi pegal saat menstruasi, dan membuat kamu menjadi lebih bersemangat. Senam seperti senam aerobik dapat kamu lakukan saat sedang menstruasi. Namun, pastikan untuk menghindari gerakan melompat dan pilihlah gerakan yang mudah untuk kamu lakukan ya!
2. Bersepeda
Olahraga lain yang sangat ramah dilakukan ketika datang bulan yakni bersepeda. Saat bersepeda, otot tungkai kaki yang aktif bergerak secara konstan dapat membantu kamu mengurangi rasa kram di perut serta nyeri punggung bawah.
Ada baiknya, pilih rute yang singkat agar kamu tidak mengalami kelelahan yang berlebih. Jangan lupa untuk pilih sepeda statis dan selalu sediakan air putih yang cukup agar terhindar dari dehidrasi.
3. Jalan Kaki
Selain murah, jalan kaki juga sangat mudah dan dapat dilakukan kapan pun serta di mana pun. Saat kamu berniat untuk jalan kaki saat menstruasi, kenakan pakaian yang nyaman serta menyerap keringat, lalu hindari paparan terik matahari di tengah hari.
Melakukan jalan kaki juga dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan fisik dan meminimalisir mood swing kamu saat menstruasi. Tertarik untuk melakukan jalan kaki saat menstruasi? Pastikan untuk memilih rute yang mendukung ya LIGHTbuddy!
4. Yoga dan Pilates
Selain ketiga opsi di atas, kamu juga dapat beralih ke gerakan yoga dan pilates. Jenis olahraga low-impact ini sangat aman dan mudah kamu lakukan bahkan di saat hari-hari pertama menstruasi.
Kamu bisa melakukannya di dalam rumah atau bersama-sama teman di ruang terbuka. Tubuh dan pikiran akan menjadi lebih rileks karena adanya peregangan otot yang dilakukan saat kamu menjalani yoga dan pilates.
Itu tadi empat jenis rekomendasi olahraga yang dapat kamu jalankan ketika sedang menstruasi. Aktivitas fisik rutin tersebut tentu saja sangat bagus untuk tetap kamu lanjutkan meski sedang tidak menstruasi. Agar manfaatnya optimal, jangan lupa untuk selalu menjaga pola makan seimbang dan tidur teratur dengan waktu istirahat yang cukup.
Tentang LIGHT Group
LIGHT Group adalah penyedia solusi manajemen berat badan yang komprehensif di Indonesia. LIGHT Group, didirikan pada 2004, memulai dengan klinik LIGHThouse untuk layanan kontrol berat badan. Hingga kini, lebih dari 125.000 pasien puas dengan program LIGHTweight yang dirancang oleh dr. Grace Judio. Selain itu, LIGHT Group mengembangkan produk diet dan hidup sehat (LIGHTmeal), aplikasi diet coaching (LIGHTcoach) dan Wellness Program Korporasi (LIGHTcoach Corporate), serta layanan fat removal, bariatric surgery, dan aesthetic surgery melalui LIGHThouse Advanced. LIGHT Group juga menyediakan terapi psikologis seperti hipnoterapi, Cognitive Behaviour Therapy, dan terapi kelompok untuk membantu pasien mencapai berat badan ideal dan gaya hidup sehat.
Informasi lebih lanjut, silakan hubungi:
LIGHT Group Corporate Communication
[email protected]
