Makan di luar rumah kerap menjadi salah satu kegiatan yang paling ditunggu-tunggu. Beragam menu tersaji dengan beraneka macam rasa dan tampilan yang menggugah selera. Kegiatan ini pun terasa makin mengasyikkan jika diikuti dengan acara keluarga atau sekadar kumpul-kumpul santai bersama teman.
Bagi kamu yang sedang tidak menjalankan program penurunan berat badan, menyantap menu apapun tentu tak jadi masalah. Namun, bagaimana jika kamu sedang menjalani program diet dan tetap ingin menikmati momen makan di luar rumah? Tentu kamu tidak ingin merusak suasana dengan memilih hanya minum air putih saja, bukan?
Tenang saja, beberapa cara berikut dapat kamu lakukan untuk memastikan momen makan di luar tetap menyenangkan tanpa mengganggu program dietmu. Berikut adalah tips praktis yang bisa kamu terapkan:
1. Perhatikan Takaran Makanan Seimbang
Saat makan di luar, salah satu tantangan terbesar adalah porsi makanan yang sulit kita kontrol. Namun, kamu dapat menyiasatinya dengan menyusun ulang komposisi piringmu agar tetap seimbang, yaitu mengkombinasikan karbohidrat kompleks, lemak sehat, protein, dan sayuran.
Mengombinasikan asupan nutrisi seperti ini membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga kamu tidak mudah tergoda untuk makan berlebihan.
2. Jangan Ragu untuk Bertanya
Jika kamu ingin memastikan bahan-bahan yang ada di dalam hidangan, tidak ada salahnya untuk bertanya kepada staf restoran. Bertanya mengenai komposisi hingga metode pengolahan makanan bisa membuat kamu lebih sadar (mindful) terhadap apa yang akan kamu santap.
Dengan bertanya, kamu juga bisa meminta opsi penyesuaian yang lebih sesuai dengan kebutuhan dietmu (misalnya memisahkan saus atau mengurangi minyak).
3. Nikmati Makananmu Tanpa Rasa Bersalah
Saat berencana makan di luar, kamu tidak perlu memaksakan diri untuk melewatkan sarapan atau makan malam hanya demi menyisakan kalori untuk makan siang. Tetaplah makan secara teratur agar kamu terhindar dari rasa lapar berlebih yang justru memicu keinginan makan berlebihan (overeating).
Makanlah secara wajar sebagaimana kebiasaan diet harianmu. Jika kamu merasa porsi makan siang di luar nanti akan sedikit lebih banyak, kamu cukup menyesuaikan porsi sarapan atau makan malam secara bijak tanpa mengabaikan gizi seimbang.
4. Sebaiknya Hindari Restoran All You Can Eat (AYCE)
All You Can Eat (AYCE) memang menjadi salah satu konsep makan yang sangat populer. Tempat makan jenis ini membebaskan pengunjung untuk makan sepuasnya dalam durasi waktu tertentu. Namun, bagi yang sedang diet, ada baiknya jika kamu membatasi atau menghindari hidangan AYCE.
Selain karena membebaskan makan tanpa batas, tidak jarang resto AYCE menentukan porsi minimal yang harus dihabiskan. Batas waktu yang disediakan juga sering kalo mendorong kita untuk makan lebih cepat dari biasanya. Dampaknya, kamu berpotensi makan jauh lebih banyak meskipun tubuh sebenarnya sudah merasa kenyang.
Selain empat tips diatas, untuk kamu yang hobi eating out atau nongkrong santai di luar bersama orang tersayang kini tidak perlu khawatir program dietmu terganggu. Kamu tetap bisa menikmati momen berkumpul tanpa harus bingung memperkirakan asupan kalori.
Melalui fitur Yummy Zone, kamu dapat mengakses informasi menu makanan di restoran favoritmu lengkap dengan rincian jumlah kalorinya. Dengan begitu, kamu bisa memilih hidangan yang paling sesuai dengan target harian agar perjalanan dietmu tetap berjalan aman. Di mana pun kamu menyantap hidangan, tetaplah menikmati makananmu dan terapkan kebiasaan mindful eating agar perjalanan diet tetap terasa menyenangkan!
Jika kamu membutuhkan arahan lebih lanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi di Klinik LIGHThouse atau melalui Ahli Gizi Online di Aplikasi LIGHTcoach.
Tentang LIGHT Group
LIGHT Group adalah penyedia solusi manajemen berat badan yang komprehensif di Indonesia. LIGHT Group, didirikan pada 2004, memulai dengan klinik LIGHThouse untuk layanan kontrol berat badan. Hingga kini, lebih dari 125.000 pasien puas dengan program LIGHTweight yang dirancang oleh dr. Grace Judio. Selain itu, LIGHT Group mengembangkan produk diet dan hidup sehat (LIGHTmeal), aplikasi diet coaching (LIGHTcoach) dan Wellness Program Korporasi (LIGHTcoach Corporate), serta layanan fat removal, bariatric surgery, dan aesthetic surgery melalui LIGHThouse Advanced. LIGHT Group juga menyediakan terapi psikologis seperti hipnoterapi, Cognitive Behaviour Therapy, dan terapi kelompok untuk membantu pasien mencapai berat badan ideal dan gaya hidup sehat.
Informasi lebih lanjut, silakan hubungi:
LIGHT Group Corporate Communication
[email protected]
