Di tengah padatnya rutinitas harian, sebagian besar orang seringkali kesulitan menyisihkan waktu untuk berolahraga secara interns. Meski begitu, kamu tidak perlu berkecil hati. Ada beberapa langkah praktis yang tetap bisa kamu lakukan untuk membantu proses penurunan berat badan:
1. Perhatikan Asupan Minuman Olahraga
Minuman olahraga (sports drink) umumnya dirancang mengandung garam dan gula untuk menggantikan kadar mineral serta cairan tubuh yang hilang melalui keringat secara cepat. Suplemen cair ini bertujuan mengembalikan kesegaran tubuh agar kamu bisa melanjutkan latihan fisik dengan optimal.
Namun, perlu diingat bahwa minuman olahraga biasanya tinggi akan karbohidrat dan kalori tersembunyi. Jenis minuman ini sebenarnya lebih ditujukan untuk aktivitas fisik yang sangat berat, seperti berlari maraton lebih dari satu jam. Bagi latihan ringan harian, mengonsumsi air putih biasa atau minuman elektrolit bebas kalori (0 kalori) jauh lebih disarankan agar asupan kalori harianmu tidak membengkak.
2. Manfaatkan Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan tidak selalu menuntut kamu untuk menjadi anggota gym, mengikuti kelas zumba, atau bergabung dalam komunitas yoga setiap akhir pekan. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaku pun terbukti mampu membantu membakar kalori.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga berintensitas ringan seperti jalan kaki sama efektifnya dalam mendukung penurunan berat badan. Menariknya, berjalan kaki cenderung tidak memicu hormon nafsu makan berlebih, sehingga kamu tidak mudah tergiur untuk mengkonsumsi camilan manis atau makanan tinggi kalori setelahnya.
3. Jangan Terlalu Berpatokan pada Angka Timbangan
Ketika kamu fokus membakar lemak sekaligus membentuk massa otot, ingatlah bahwa jaringan otot memiliki massa yang lebih padat dibandingkan lemak. Oleh karena itu, lonjakan kecil pada angka timbangan biasa sebaiknya tidak membuatmu patah semangat.
Dibandingkan hanya melihat berat badan total, pemeriksaan komposisi tubuh yang mengukur persentase lemak dan otot jauh lebih akurat dalam memperlihatkan progress dietmu. Kamu bisa memanfaatkan timbangan komposisi tubuh sederhana yang praktis digunakan di rumah, yaitu LIGHTscale yang tersedia melalui Aplikasi LIGHTcoach. Timbangan pintar ini dapat terhubung langsung ke aplikasi untuk memandu langkah penurunan berat badanmu secara lebih terukur.
4. Waspadai Efek Lemak Tersembunyi (Lemak Visceral)
Meskipun tubuh tetap membutuhkan lemak dalam batas tertentu, penumpukan lemak berlebih tentu kurang baik bagi kesehatan. Setiap orang menyimpan cadangan lemak di area tubuh yang berbeda-beda, tergantung pada faktor genetik, gaya hidup, dan jenis kelamin.
Secara umum, terdapat lemak subkutan yang berada tepat di bawah permukaan kulit dan terlihat oleh mata, serta lemak visceral (lemak tersembunyi) yang tersimpan di sekitar organ dalam. Saat kamu mulai konsisten berolahraga, tubuh biasanya akan membakar lemak viseral terlebih dahulu sebelum mengurangi lemak subkutan. Jadi, jika perubahan fisik belum terlihat jelas di cermin, bukan berarti usahamu sia-sia, itu tandanya tubuhmu sedang bekerja meluruhkan lemak di bagian dalam terlebih dahulu.
Itu tadi empat trik sederhana yang bisa kamu terapkan secara bertahap untuk mendukung perjalanan penurunan berat badan. Sambil mempraktekannya, kamu juga bisa memanfaatkan Aplikasi LIGHTcoach untuk mempermudah perjalanan diet harianmu.
Lewat fitur-fitur GRATIS di Aplikasi LIGHTcoach seperti Kaloripedia, kamu bisa mengecek informasi kalori makanan layaknya membuka ensiklopedia kuliner. Jadi, saat kamu penasaran berapa jumlah kalori makanan favoritmu, kamu bisa langsung mengeceknya di Kaloripedia agar asupan kalori harianmu tetap terukur.
Tentang LIGHT Group
LIGHT Group adalah penyedia solusi manajemen berat badan yang komprehensif di Indonesia. LIGHT Group, didirikan pada 2004, memulai dengan klinik LIGHThouse untuk layanan kontrol berat badan. Hingga kini, lebih dari 125.000 pasien puas dengan program LIGHTweight yang dirancang oleh dr. Grace Judio. Selain itu, LIGHT Group mengembangkan produk diet dan hidup sehat (LIGHTmeal), aplikasi diet coaching (LIGHTcoach) dan Wellness Program Korporasi (LIGHTcoach Corporate), serta layanan fat removal, bariatric surgery, dan aesthetic surgery melalui LIGHThouse Advanced. LIGHT Group juga menyediakan terapi psikologis seperti hipnoterapi, Cognitive Behaviour Therapy, dan terapi kelompok untuk membantu pasien mencapai berat badan ideal dan gaya hidup sehat.
Informasi lebih lanjut, silakan hubungi:
LIGHT Group Corporate Communication
[email protected]
